¿Te mueves poco? Aparca lejos.

El sedentarismo comenzó en el Neolítico debido principalmente al descubrimiento de la agricultura hace unos 10.000 años.

Hemos pasado de ser una especie nómada durante la mayor parte de nuestra historia a seguir un estilo de vida sedentaria viviendo en un lugar fijo donde permanecemos prácticamente toda nuestra vida.

No obstante hoy en día siguen existiendo muchos pueblos nómadas que son estudiados casi como fósiles vivientes de nuestra evolución. Dichos pueblos cambian de lugar en busca de alimentos o mejores condiciones climatológicas recorriendo largas distancias para conseguirlo. Debemos dar gracias a este estilo de vida ya que es la responsable de la expansión de la especie a lo largo del mundo. Por ejemplo, es bastante probable que si no fuese por migraciones que se aprovecharon del Puente de Beringia la presencia de humanos en América no hubiese ocurrido hasta no hace mucho.

Aún tomando un estilo de vida más sedentarios seguíamos moviéndonos con regularidad, quizás no de la misma forma que antes (recolección relajada y caza explosiva) pero al menos lo hacíamos.

Poco a poco este estilo de vida nos ha llevado al extremo, y ahí es donde casi siempre empiezan a fallar las cosas.

El futuro de la humanidad

El futuro de la humanidad

Si quisiéramos no haría falta salir de casa para nada; comida, entretenimiento, comunicación, trabajo, necesidades fisiológicas… Aún no estamos en ese punto pero casi. Hace poco escribí un artículo sobre este tema.

Todo esto me lleva a recomendarte que intentes moverte lo más que puedas, y eso no significa que estés en el gimnasio 3 horas o te pases el día corriendo, simplemente muévete para hacer cosas. Si tienes la suerte, en ese sentido, de tener un trabajo donde no estés sentado durante todo el día, te mereces un buen descanso reparador al llegar a casa. Pero no olvides que por el simple hecho de estar todo el día de pie no significa que estés salvado/a, no dejan de ser siempre los mismos movimientos que involucran los mismos músculos con la misma fuerza, un trabajo no deja de ser un trabajo y lo más probable es que siempre acabes haciendo las mismas cosas, es mejor que estar sentado pero no suficiente.

Pero la realidad de mucha gente es que se levanta por la mañana justo para coger el coche e irse a trabajar, trabajo que consiste en estar sentado durante la mayor parte del tiempo, comer sentado, seguir trabajando, coger el coche para ir a comprar, volver a casa en coche, subir con el ascensor, sentarse en el sofá hasta la hora de cenar, hacer la cena (con suerte) rápido, sentarse para cenar, de nuevo al sofá a ver la tontería del día en la tele y a dormir. Esta misma gente es la que dice que no tiene tiempo para hacer ejercicios o dinero para invertir en ello.

Pasear al chucho también es una opción, aunque si dejas que él también se ejercite te lo agradecerá...

Pasear al chucho también es una opción, aunque si dejas que él también se ejercite te lo agradecerá…

Y es que cuando piensan en ejercitarse inmediatamente su mente les lleva al gimnasio. Lo diré una vez más, para tener una cierta actividad diaria e incluso un poco más allá NO hace falta ir a un gimnasio. Robert y Marcos tienen excelentes artículos que promueven esta idea, échales un vistazo.

¿Qué puedes hacer para moverte más durante el día sin que suponga un trauma descomunal?

Muchas de las cosas que propongo a continuación son lógicas y seguramente estarás cansado/a de leerlas y pensar si, eso ya lo sé, si, esto también, claro que tontería, si pero yo no puedo, no tengo tiempo, llegaría tarde, etc.

Cada persona es un mundo y puede que realmente no sea factible según qué cosas pero te invito a que por muy tontas que te parezcan hagas el esfuerzo de hacerlas durante unas semanas.

  • Evita el coche para ir a trabajar, y no hablo de transporte público si no de ir en bici, patines o andando. ¿No te da tiempo? Levántate antes, acuéstate antes. Si vives en ciudad, calcula realmente cual es la diferencia entre pasar 30 min de tráfico o ir en bici, igual te sorprendes. Si tienes que coger el coche si o si (mi caso) siempre puedes aparcar un poco más lejos, donde seguramente hay más sitio, e ir paseando.
  • Ve a comprar comida andando, que mejor manera de imitar a nuestros ancestros. Que tengas que andar 15 – 20 min no es excusa. Además volverás cargado, ¡y eso no es un problema es un extra!
  • Por favor, no cojas el ascensor… Puedo llegar a entender que lo hagas si vives en el piso 30, pero en un 4º, 5º… 8º no tiene perdón. Es bastante común gente que se gasta 45€ al mes en ir al gimnasio para una clase de spining para luego volverse en coche y subir por el ascensor. En este caso también sirve la regla del aparcamiento, si vives en la planta 15 nadie te impide bajarte antes y subir lo que queda a pie. Y por supuesto puedes subirlas corriendo, de 2 en 2, un piso corriendo y otro lento, como quieras, no hay guías.
  • ¿Tienes sed? Levántate. Que cómodo es estar trabajando todo el día sentado con la botella de agua al lado, ¿verdad?. Si tienes ocasión, levántate a por agua cuando tengas sed.
  • ¿Tienes cierta flexibilidad con los horarios? Si te tienes que pasar todo el día sentado, en lugar de salir de trabajar a las X horas, hazlo a las X+1, es lo que hago yo en este momento. Usa esa hora antes de comer para moverte y romper el estancamiento, puedes pasear, correr, saltar, trepar, lanzar, transportar… todo depende de ti.
  • -Definitivamente no puedo moverme durante el trabajo de ninguna forma-. Tienes 2 opciones, cambia de trabajo o aprovecha el tiempo antes (paseos matutinos) y después del trabajo.
  • Busca información sobre ejercicios calisténicos, no necesitas ningún tipo de material o mínimo para realizarlos. El peso de tu cuerpo y un trozo de pasillo es suficiente, rápido y barato. Dos apuntes sobre este tipo de ejercicios: Las chicas también pueden hacer flexiones, dominadas o burpees, no está prohibido. Las personas que crean que con este tipo de ejercicios no haces nada, -bah, yo puedo hacer 20 flexiones sin despeinarme, necesito algo más duro- que prueben con las variaciones, si eres capaz de realizar correctamente flexiones con una sola mano, dominadas con un brazo, sentadillas con una pierna y similares vas por buen camino 😉

Os dejo con un vídeo que puse hace tiempo con algunas ideas para este último punto:

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